Teknik Lari dalam Balap Lari: Tutorial Komplet dan Terkini
Lari salah satu cabang olahraga yang bisa dilaksanakan oleh siapa pun, tetapi untuk meraihnya dengan maksimum, terpenting dalam balap lari, butuh pengetahuan tehnik yang pas. Dalam balap lari, kecepatan, akurasian, dan efisiensi sangat perlu untuk menggapai perform terpilih. Di tips ini, kita bakal mengupas dengan mendalam berkenaan teknik lari yang dipakai dalam balap lari, dan bagaimanakah cara latihnya.
1. Bodi Badan yang Betul
Bentuk badan adalah dasar dari seluruhnya pergerakan lari yang efisien. Saat sebelum mulai beberapa langkah tehnis, penting untuk melihat sikap badan keseluruhannya. Waktu berlari, badan harus sedikit cenderung di depan, namun jangan pernah membungkuk atau terlampau tegak. Bagusnya, badan ada dalam posisi yang sedikit miring dari pinggul, dengan kepala yang sejajar dengan badan serta pandangan yang focus di depan.
Perlu juga buat mengontrol posisi pundak yang santai dan tak terangkut. Tangan yang berayun secara alami bakal menolong mengontrol kesetimbangan badan waktu berlari. Otot perut mesti terbangun biar badan masih tetap konstan dan menghindari luka. Dengan bentuk badan yang pas, pergerakan berlari jadi lebih efisien, serta kamu dapat melesat bisa semakin cepat tiada keluarkan tenaga berlebihan.
2. Teknik Cara yang Efisien
Cara lari yakni unsur penting dalam balap lari. Buat peroleh cara yang efisien, kita perlu melihat berbagai hal. Pertama-pertama yaitu memastikan kaki datang dengan mudah. Pendaratan kaki yang keras bakal membuat raibnya energi dan perlambat kecepatan. Oleh lantaran itu, usahain supaya kaki landing dengan sisi tengah atau bola kaki, bukanlah lewat tumit.
Panjang cara pula pengaruhi kecepatan. Banyak pelari professional memakai cara pendek tetapi cepat, lebih efisien serta kurangi akibat negatif cidera dibanding cara panjang yang membutuhkan bertambah banyak energi. Kuncinya yaitu temukan irama cara yang sangat nyaman serta sesuai kemampuan badanmu, dan meyakinkan cara tidaklah terlalu lebar atau sempit.
3. Tehnik Ayunan Tangan
Biarpun terlihat sederhana, teknik ayunan tangan berperanan besar dalam memercepat pergerakan lari. Ayunan tangan yang betul bisa menolong memaksimalkan keselarasan serta tingkatkan kecepatan. Waktu berlari, tangan mesti bergerak dari depan ke belakang dengan pergerakan yang enteng dan alami, tidak kaku.
Posisi tangan yang bagus ialah di pojok lebih kurang 90 derajat di siku, dengan telapak tangan santai dan tak terjepit. Ayunan tangan mesti serasi dengan langkah kaki. Sewaktu kaki kanan mengambil langkah di depan, tangan kiri pula berpindah maju, begitu pula kebalikannya. Ini menolong menjaga irama badan serta mengontrol efisiensi pergerakan berlari.
4. Pernafasan yang Cocok
Satu diantaranya faktor yang kerap dilewatkan dalam balap lari yaitu teknik pernafasan. Pernafasan yang bagus begitu penting untuk pastikan badan masih miliki cukup oksigen waktu berlari. Banyak pelari yang dengan alami bernapas lewat mulut, namun metode terpilih yakni dengan bernapas lewat hidung serta mulut secara berganti-gantian untuk mendapat supply oksigen yang maksimal.
Coba buat bernapas dalam skema yang teratur. Misalkan, mengambil napas dalam 3 cara serta mengeluarkan napas pada 2 cara. Dengan secara ini, pernafasan makin lebih tertanggulangi serta badan akan tidak cepat kekurangan tenaga. Terkecuali itu, pastini pundak masih tetap santai dan tidak terangkut waktu bernapas, supaya saluran udara lancar.
5. Latihan buat Menaikkan Kecepatan
Supaya bisa berlari secara cepat dan efisien, latihan spesial begitu dibutuhkan. Salah satunya latihan yang bisa tingkatkan kecepatan yakni sprint jeda. Langkahnya yaitu dengan berlari segera mungkin dalam kurun spesifik, lantas dituruti masa rekondisi yang cepat. Latihan berikut bakal latih otot-otot kaki untuk bekerja bisa lebih cepat dan mempertingkat ketahanan badan.
Selainnya sprint, latihan kapabilitas perlu pula. Tingkatkan kemampuan otot kaki, terpenting otot paha serta betis, akan menolong kamu kurangi beban badan waktu berlari serta percepat cara. Latihan seperti squat, lunges, serta box jumps dapat menguatkan otot-otot itu.
6. Keutamaan Rekondisi dan Istirahat
Tak kalah keutamaan, rekondisi merupakan sisi integral proses dari latihan serta balap lari. Sehabis sesion latihan intensif, badan menghabiskan waktu buat sembuh. Rekondisi yang bagus bakal menolong otot-otot kembali pada situasi sempurna untuk session latihan selanjutnya. Ingat untuk mengerjakan pengenduran selesai berlari biar otot masih tetap lentur serta luput dari cidera.
Beristirahat yang cukup pula penting diperhatikan. Badan yang tak memperoleh waktu beristirahat cukup akan alami kecapekan serta terdapat resiko cidera. Kecuali tidur cukup, perawatan seperti pijat atau terapis fisik dapat juga menolong memercepat proses rekondisi.
Penutup
Teknik yang baik pada balap lari bisa bikin ketidaksamaan besar dalam perform. Dengan mencermati bodi badan, cara, ayunan tangan, pernafasan, serta latihan yang benar, kamu bisa menaikkan efisiensi lari serta menggapai hasil yang intensif. Perlu diingat terus untuk jaga badan dengan rekondisi yang cukup, supaya kamu dapat lagi latihan dan berlari dengan cepat. https://bristow24.org